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Conteúdo nível iniciante:

Teoria

  • Apresentação e boas vindas :) ♥

  • Tamanho da lira

  • 1 ou 2 pontos?

  • Lira encapada ou desencapada?

  • Como encapar com EVA

  • Segurança - Corda, fita, mosquetão

  • Aula experimental

  • Perfis de alunos

  • Aquecimento (parte teórica)

  • Aquecimento (prática)

  • Anatomia aplicada à lira acrobática

  • Dor e lesões na lira: características e cuidados

  • Aproveite a oportunidade para aprender mais!

Fortalecimento

  • Fortalecimento (parte teórica)

  • 1- Abdominal para inversão

  • 2- Rodinha

  • 3- Abdominal na curva

  • 4- Ativação de escápula

  • 5- Puxada

  • 6- Sustentação de pernas

  • 7- Sustentação (braço)

Iniciante 1

  • Subida lateral

  • Meia lua (variações)

  • L e F

  • Half F

  • Stag seat P

  • Gazelle (variações)

  • Balance Gazelle

  • Delilah (e variações)

  • Diva

  • Bicho preguiça

  • Selada

  • Front Amazon

  • Side amazon / Janela

  • Side back balance

  • Estrela

  • Sereia

  • Birdie

  • Superman (variações)

  • Superman por dentro (variações)

  • Arabesque

  • Ring

  • Vela

  • Hocks hang (trava de curva)

  • Crossed Hocks Hang / Broken Knee

  • Sapinho

  • Cradle

  • Half Reverse Angel

  • Knee back bend

  • Giro do Cradle

  • Giro do birdie

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

  • Sequência 4

Iniciante 2

  • Subida Inversão / Esquadro

  • Pisada Selada

  • Scarab e scarab backwards (escaravelho)

  • Back bend S (variações)

  • Back balance split (escápula)

  • Wine Glass e Trapped Half Split (Half Wine Glass)

  • Gazelle / Gazela (+ variação)

  • Handstand straddle (2 pontos)

  • Knee hang (variação)

  • Single leg hang

  • Arabesque (2 pontos)

  • Underarm pike e split

  • Ankle hang

  • Back balance one leg

  • Cross leg back balance

  • Tuck balance

  • Passé invertido 1

  • Inverted tree balance

  • Crescent moon

  • Passé invertido 2

  • Walking man

  • Candlestick hands on

  • Front balance

  • Hip hold

  • Hip Twisted Scissor

  • Optical split

  • Layback on top

  • Half vertical split

  • Subida inversão/esquadro girando

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

Iniciante 3

  • Eagle / Yogini (Variação estendida e flexionada)

  • Angel e Reverse Angel

  • Bailarina (Lira de 1 ponto)

  • Bailarina (Lira de 2 pontos)

  • Mexicana / Escorpião (3 variações)

  • Choke Hold (4 variações)

  • Twisted Gazelle

  • Candlestick

  • Single Yogini

  • Back Balance Ring

  • Shoulder Stand

  • Queda de quadril

  • Queda Star on the Bar

  • Queda da Gazela / Gazelle

  • Butterfly estendido e flexionado

  • Vela invertida

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

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Conteúdo nível intermediário:

Teoria

  • Apresentação

  • Fases da aprendizagem motora

  • Aulas online

  • Como lidar com medo dos alunos

  • Tipos de aprendizado

  • Estratégias para variar aula

  • Montagem de coreografia

  • Periodização

  • Aula bônus

Fortalecimento

  • Barra do Pike

  • Abdominal na curva

  • Barra sentada

  • Barra

  • Elevação de perna estendida

  • Elevação de perna grupada

  • Inversões

  • Skin the cat

  • Sustentação de pernas

Inter 1

  • Subida de 1 curva ao contrário

  • Subida invertida com pernas fechadas

  • Impulso para a subida na curva

  • Shoulder Stand Straddle (variações)

  • Shoulder Stand Stag

  • Back Balance (variações)

  • Flying Russian Front

  • Hip Split Balance

  • Vertical Split

  • Feet Hang

  • Side Amazon Foot Grab (variações)

  • Side Amazon Split

  • Horizontal half split e split

  • Broken Arrow

  • Elbow Bow and Arrow

  • Elbow Hip Split

  • Calf Hang

  • Ankle Hang - Inverted Hoop

  • Secretary

  • Transição Superman para Cradle

  • Queda da trava de cotovelo para mãos

  • Queda do Anjo

  • Queda de curva

  • Giro de curva de frente

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

  • Sequência 5

Inter 2

  • Entrada lateral para o avião

  • Meathook / Bandeira

  • Back balance (variações)

  • Swallow split

  • Flying Russian Back / Torre (variações)

  • Foot Block Splits

  • Gazelle Cocoon

  • Tofu Hook + Double Tofu

  • Tofu Split

  • Bird of Paradise

  • Shoulder Stand Tuck

  • Inverted Straddle

  • Icarus Pike e Straddle

  • Levitating Elbow Pike

  • Hanging Elbow Half Split 1

  • Hanging Elbow Half Split 2

  • Forearm on the Back

  • Underarm Tofu Half Split

  • Elbow Hang Twisted Scissor

  • Hip Split Balance on Top

  • Inverted Hip Split

  • Queda Swallow Split

  • Queda Tofu

  • Hip Scorpion Balance

  • Inverted Split

  • Giro de curva de costas

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

  • Sequência 4

  • Sequência 5

Inter 3

  • Subida de 2 curvas ao contrário

  • Subida do avião/oitava

  • Crocodile

  • Back Balance Extended 1

  • Back Balance Extended 2

  • Jigsaw

  • Horizontal Split

  • Heel Hang

  • Around the World

  • Shoulder Press Pike

  • Shoulder Press Tuck

  • Scorpio Split

  • Outside Amazon

  • Front Birds Nest

  • Superhero

  • Horizontal Planche

  • Feet Hang Horizontal Scarab

  • Back Balance Split

  • Reverse Meathook Two Hands Split

  • Foot Hang Twisted Scissor

  • Giro de Curva de costas em uma curva de cotovelo

  • Giro de Curva de frente nos dois cotovelos

  • Sequência 1

  • Sequência 2

  • Sequência 3

  • Sequência 4

  • Sequência 5

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